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健康整脊自己喬：不吃藥、免開刀，運動療法改善脊椎扭曲、坐骨神經痛

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內容簡介
簡單運動，矯正脊椎不求人
神奇的脊椎調整術，拯救多種毛病，輕鬆舒緩你身體96％的疼痛！

據說，人的身心都感到痛苦時，脖子也會變得難以轉動。
這樣看來，可以說脖子是左右人身體舒不舒服的重要器官。
而現代有非常多人都為了肩頸僵硬、疼痛等不適感而煩惱。
肩頸的僵硬以及疼痛最後將會影響到人體其他部位。
肩頸周邊的肌肉衰弱、骨骼的移位扭曲，或是血液循環不良，將有可能導致頭痛、肩頸僵硬、四十肩、五十肩、頭暈、耳鳴、手麻、酸痛、眼睛疲勞等眼睛不適、自律神經紊亂、經常腰酸背痛，若是女性，可能還會出現生理期不順、更年期障礙，男性則可能會有前列腺肥大的問題。
本書嚴選出脊椎矯正術中效果特別好的體操運動介紹給各位讀者，這些運動非常簡單、易行，連7、80歲的人做起來都不會有任何困難，
只要循序漸進並持續下去，就能有效消除肩頸僵硬、酸痛以及隨之而來的所有不適。
就連因長時間滑手機、平版所造成的肩頸不適也能有效改善

肩頸的痠痛
稍微按摩之後可以得到舒緩
但馬上又會出現相同的症狀
這是因為沒有解決根本的原因！
包括肩頸痠痛、頭痛、腰痛、手腳痠麻在內的症狀
都可能肇因於你的脊椎歪曲
一提到脊椎歪曲，大家就害怕最終只能走上手術一途
但藉由正確運動，就可以矯正歪曲的脊椎與薦骨，輕鬆改善各種惱人症狀，甚至連內臟、婦科疾病都有效！

脊椎調整術能藉由矯正脊椎，以改善或舒緩頸部痠痛、肩膀僵硬、腰痛、關節痛、手腳痠麻、頭痛、內臟疾病，以及其他症狀。
至今已有超過三十萬人進行過脊椎調整術，所有人的症狀也都有所改善。

脊椎調整術的三大要素

1 舒緩運動
舒緩因脊椎歪曲導致的關節僵硬與神經緊繃
2 矯正運動
將歪曲的脊椎矯正至原本的位置
3 肌力訓練
訓練支持脊椎的肌肉，使神經的傳導回復正常

連醫院都治不好的痠痛
就交給由脊椎調整術創始者發明的方法
讓你的身體煥然一新！
目錄
前言

第一章脊椎調整術改善肩頸痠痛脊椎調整術三要素
開始的注意重點
舒緩、矯正運動雙蛙腿上身側屈
變化單蛙腿上身側屈
舒緩運動舒緩頸椎
變化坐著舒緩頸椎
矯正歪曲頸椎寰椎矯正①
正向後偏移的頸椎寰椎矯正②
利用網球矯正頸椎寰椎矯正③
提升肌力跨步訓練①
使用彈力帶跨步訓練②
持續肌力訓練時需注意的重點
跨步訓練每週不可超過三次
【中長期訓練計畫】

第二章脊椎調整術為何可以改善肩頸痠痛？
脊椎調整術是什麼？
頸椎、胸椎、腰椎＋薦骨
薦骨偏移是導致不適的原因
薦骨如地基，偏移會導致脊椎歪曲
脊椎骨歪曲，牽引神經
脊椎骨會歪成什麼樣子？
左右偏移、左右扭轉、左右斜轉
舒緩繃緊的神經，消除疼痛
薦骨歪曲所造成的代償姿勢①駝背
薦骨歪曲所造成的代償姿勢②側彎
代償姿勢所造成的頸椎歪曲
代償姿勢會影響手腕及手指的神經
代償姿勢是造成肩膀僵硬的原因
不只肩頸，頭部及全身的症狀也因此而起
肌力衰弱會導致薦骨歪曲
脊椎調整術可消除疼痛
肌力訓練的六大原則

第三章為什麼肩頸會僵硬、痠痛？
為什麼醫院看不出異常呢？
壓迫神經會引起頸椎病嗎？
直頸病是什麼？
薦骨歪曲會拉扯頸部神經
頸椎很容易歪曲
肩頸僵硬是因為第七頸椎歪曲
若第一頸椎歪曲，臉部及頭部就會出狀況
頸椎偏移造成整體失去平衡
測試頸椎偏移的方法①頸部左右彎
測試頸椎偏移的方法②頸部前後彎
測試頸椎偏移的方法③壓鎖骨內側
舒緩、矯正頸椎，可消除疼痛
只治療頸部還是會馬上復發
舒緩、矯正歪曲的薦骨
肩頸痠痛的根本原因在於肌力衰弱
日常動作無法鍛鍊頸部肌肉
若不處理頸部痠痛，會漸漸失去感覺

第四章矯正歪曲脊椎，改善各種症狀
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀①肩膀僵硬
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀②四十肩、五十肩
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀③背痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀④頭痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑤耳鳴、突發性重聽、暈眩
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑥眼睛相關症狀
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑦手部痠麻與疼痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑧頸部揮鞭症候群、腦脊髓液減少症
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑨腰痛、坐骨神經痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑩婦科疾病
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑪自律神經失調
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑫其他症狀

第五章舒服多了！治好了！來自各界的回響
【脊椎調整術】真實體驗①頸部疼痛
【脊椎調整術】真實體驗②暈眩、手部痠麻
【脊椎調整術】真實體驗③頸部疼痛、肩膀僵硬
【脊椎調整術】真實體驗④自律神經失調
【脊椎調整術】真實體驗⑤腦脊髓液減少症

第六章頸部不適，一掃而空！
加強訓練伸展頸部神經與強化頸部肌肉、背肌
舒緩運動伸展頸椎神經①伸展尺骨神經
舒緩運動伸展頸椎神經②伸展橈神經
提升肌力訓練頸部肌肉①縮下巴運動
提升肌力訓練頸部肌肉②屈頸運動
提升肌力LowerBack（訓練腰椎豎脊肌）
肌力訓練皆為中長期計畫
提升肌力的中長期計畫
行有餘力，繼續挑戰有氧運動

第七章脊椎調整術問答Ｑ＆Ａ
Q一天要做多少運動才行呢？
Q要做多少才能感覺到效果呢？
Q身體力行後反而覺得更痛該怎麼辦？
Q開始跨步訓練後卻覺得肌肉痠痛嚴重
Q跨步訓練不能每天進行嗎？
Q持續三個月卻感覺不出肌肉訓練的效果
Q疼痛消失後就可以不用再做脊椎調整術了嗎？
Q有沒有哪些人絕對不能做脊椎調整術呢？

後記
作者簡介
作者簡介
日野秀彥（Hino Hidehiko）
脊椎調整術的創始者。於北海道札幌市出生，現居札幌市。日本基督教團札幌羊之丘教會會員。為日本規模最大的運動俱樂部第一期健身教練，研發、改良各種以健身、競技、改善不定型憂鬱等為目的的運動計畫，後來獨立出來開設健身房。以聖經中的『治癒』為引子，研發出「脊椎調整術」。脊椎調整術幫助許多手術後卻未見好轉的病患恢復健康，2015年共有7500人次接受了脊椎調整術的脊椎矯正、體操指導，若換算成金錢，可減少9億6千萬日圓。著有《用脊椎調整術治好坐骨神經痛！》（主婦之友社）、《治好了20萬人的腰痛的脊椎調整術！》、《
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